오메가3 효능, 섭취 방법, 복용법 및 부작용 주의사항
오메가3란? 오메가3는 불포화지방산의 한 종류로, 우리 몸에서 자체적으로 생성할 수 없어 반드시 음식이나 건강기능식품을 통해 섭취해야 합니다. 주로 생선 기름(연어, 고등어, 정어리 등), 견과류, 아마씨 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 심혈관 건강, 두뇌 기능 개선, 염증 완화 등에 도움을 줍니다.1. 오메가3의 주요 효능 1) 심혈관 건강 개선 오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈압을 안정시키며, 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 EPA(Eicosapentaenoic Acid) 성분이 혈액을 원활하게 흐르게 하여 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 줄여줍니다.또한 오메가3는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜, 혈관 건강을 유지하는 데 필수적인 역할..
2025. 3. 12.
노년기 건강유지 방법 & 만성질환관리
노년기 건강 유지 방법1. 규칙적인 운동러닝 운동하는 모습입니다.1) 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)2) 근력 운동(아령, 밴드 운동)으로 근육량 유지3) 스트레칭과 균형 운동(요가, 태극권)으로 낙상 예방2. 균형 잡힌 식단1) 단백질(생선, 두부, 닭고기) 섭취로 근육 유지2) 채소, 과일로 항산화 영양소 보충3) 칼슘과 비타민 D 섭취(우유, 치즈, 멸치)로 골다공증 예방4) 염분과 당분 줄이기(짜고 단 음식 피하기)3. 충분한 수면1) 하루 7~8시간 숙면2) 낮잠은 30분 이내로 조절3) 취침 전 스마트폰 사용 줄이고, 규칙적인 생활 유지4. 사회적 활동 유지1) 친구 및 가족과 정기적으로 교류2) 봉사활동, 취미생활(독서, 그림, 음악 등) 참여3) 우울..
2025. 3. 6.
