아킬레스건염의 원인과 증상, 예방법 및 치료방법

※ 아킬레스건염의 원인

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아킬레스건염은 종아리 근육과 발꿈치 뼈에 연결하는 아킬레스건에

과도한 부담을 주거나 과도하게 사용하면 발생합니다.

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1. 신체 활동의 급격한 증가

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• 빠르게 증가하는 운동량
• 낮은 신발을 신고 점프하거나 달리기
• 농구와 같은 고강도 스포츠에 참여

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2. 과도한 사용 및 반복적인 스트레스

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• 장거리 달리기
• 장시간 과도한 걷기 또는 서 있기
• 훈련 기술이 부족하여 염증(통증)으로 이어짐

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3. 신발과 생체역학이 좋지 않음

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• 지지력이 약한 신발을 착용했을때
• 평발이나 높은 아치가 발의 역학을 변화시킴
• 종아리 근육이 팽팽하거나 약함

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4. 노화 및 퇴행성 변화

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• 힘줄의 탄력성은 나이가 들면서 감소합니다.
• 중년 운동선수와 신체적으로 활동적인 사람에게 흔히 나타납니다.

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5. 적절한 워밍업 및 스트레칭 부족

 

아킬레스건염

 

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아킬레스건염의 증상

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아킬레스건염은 점진적으로 발병하며 다양한 증상을 보이며,

주로 하퇴 뒤쪽에 영향을 미칩니다. 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

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1. 통증과 뻣뻣함

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• 아침에 움직이기가 쉽지않고
• 발꿈치와 힘줄에 통증이 많음

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2. 활동 중 또는 활동 후 통증

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• 신체 활동을 시작할 때 가벼운 통증이 있지만 워밍업을 하면 나아질 수 있습니다.
• 통증은 장기간 지속될수록 증가합니다.

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3. 힘줄의 두꺼워짐

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• 시간이 지남에 따라 아킬레스건이 두꺼워지고 평소보다 단단해질 수 있습니다.

아킬레스건

아킬레스건염 예방법

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아킬레스건염을 예방하려면 적절한 훈련 습관, 스트레칭, 쿠션이 좋은 신발이 필요합니다.

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1. 점진적 활동 증가

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• 운동량을 갑자기 늘리지 마세요.
• 달리는 거리나 강도를 10 이하로 실행하세요.

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2. 올바른 스트레칭과 강화

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• 발꿈지가 올라가는 종아리 스트레칭을 수행하세요.
• 운동 전후에 스트레칭을 하세요.

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3. 지지력이 있는 신발을 신으세요

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• 마모된 신발은 정기적으로 교체하여 유지 관리하십시오.
• 쿠션이 있고 지지력이 있는 신발을 신으시고 뒷꿈치가 낮은 신발을 신으세요.

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4. 크로스 트레이닝

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• 수영과 같은 충격이 적은 활동을 병행하세요

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5. 과도한 운동을 피하고 신체의 말을 경청하세요

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6. 건강한 체중을 유지하세요

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아킬레스건염 치료

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아킬레스건염 치료는 통증, 염증을 줄이고 힘줄 치유를 촉진하는 데 중점을 둡니다.

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1. 휴식 및 활동 수정

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• 염증을 없애기가 쉽지않으니 최대한 휴식을하면서
• 염증을 없애야 합니다.
• 달리기, 점프와 같은 충격이 큰 활동은 피하세요.

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2. 얼음 요법

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• 붓기와 통증을 줄이기 위해 하루 2~3회 15~20분 동안 얼음찜질을 하십시오.

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3. 압축 및 상승

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• 압박 랩을 사용하고 발을 높여 붓기를 최소화하세요.

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4. 스트레칭 및 강화 운동

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• 종아리 스트레칭을 수행하세요 .편심 강화 운동

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5. 약물

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• 비스테로이드 항염제(NSAID)

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6. 물리치료