노년기 건강유지 방법 & 만성질환관리

노년기 건강 유지 방법

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1. 규칙적인 운동

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러닝 운동하는 모습입니다.

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1) 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)

2) 근력 운동(아령, 밴드 운동)으로 근육량 유지

3) 스트레칭과 균형 운동(요가, 태극권)으로 낙상 예방

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2. 균형 잡힌 식단

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1) 단백질(생선, 두부, 닭고기) 섭취로 근육 유지

2) 채소, 과일로 항산화 영양소 보충

3) 칼슘과 비타민 D 섭취(우유, 치즈, 멸치)로 골다공증 예방

4) 염분과 당분 줄이기(짜고 단 음식 피하기)

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3. 충분한 수면

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1) 하루 7~8시간 숙면

2) 낮잠은 30분 이내로 조절

3) 취침 전 스마트폰 사용 줄이고, 규칙적인 생활 유지

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4. 사회적 활동 유지

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1) 친구 및 가족과 정기적으로 교류

2) 봉사활동, 취미생활(독서, 그림, 음악 등) 참여

3) 우울증 예방을 위해 소통하는 시간 늘리기

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5. 정기 건강검진

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1) 혈압, 혈당, 콜레스테롤 정기 검사

2) 골밀도 검사 및 암 검진(대장암, 폐암 등)

3) 치 아 및 시력 관리

 

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만성질환 관리 방법

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1. 고혈압 관리

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1) 저염식 식단 유지

2) 꾸준한 운동(하루 30분 이상 걷기)

3) 정기적인 혈압 체크 및 약 복용

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2. 당뇨병 관리

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1) 혈당 조절을 위한 식이요법(정제 탄수화물 줄이기)

2) 규칙적인 운동으로 인슐린 민감도 개선

3) 혈당 자가 측정 및 정기적인 병원 방문

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3. 골다공증 예방

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1) 칼슘과 비타민 D 섭취(우유, 치즈, 멸치, 햇볕 쬐기)

2) 체중 부하 운동(걷기, 가벼운 근력 운동)

3) 낙상 예방을 위한 실내 환경 정리

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4. 치매 예방

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1) 두뇌 활동(독서, 퍼즐, 새로운 언어 배우기)

2) 규칙적인 운동과 사회 활동 유지

3) 지중해식 식단(올리브유, 견과류, 생선) 섭취

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5. 관절염 관리

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1) 체중 조절(비만이 관절에 부담을 줌)

2) 가벼운 관절 운동(수영, 요가, 스트레칭)

3) 염증을 줄이는 식단(등 푸른 생선, 견과류)

4) 규칙적인 생활습관과 꾸준한 건강관리가 노년기 삶의 질을 높이는 핵심입니다