노년기 건강유지 방법 & 만성질환관리
노년기 건강 유지 방법1. 규칙적인 운동러닝 운동하는 모습입니다.1) 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)2) 근력 운동(아령, 밴드 운동)으로 근육량 유지3) 스트레칭과 균형 운동(요가, 태극권)으로 낙상 예방2. 균형 잡힌 식단1) 단백질(생선, 두부, 닭고기) 섭취로 근육 유지2) 채소, 과일로 항산화 영양소 보충3) 칼슘과 비타민 D 섭취(우유, 치즈, 멸치)로 골다공증 예방4) 염분과 당분 줄이기(짜고 단 음식 피하기)3. 충분한 수면1) 하루 7~8시간 숙면2) 낮잠은 30분 이내로 조절3) 취침 전 스마트폰 사용 줄이고, 규칙적인 생활 유지4. 사회적 활동 유지1) 친구 및 가족과 정기적으로 교류2) 봉사활동, 취미생활(독서, 그림, 음악 등) 참여3) 우울..
2025. 3. 6.
