노년기 건강유지 방법 & 만성질환관리
노년기 건강 유지 방법1. 규칙적인 운동러닝 운동하는 모습입니다.1) 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)2) 근력 운동(아령, 밴드 운동)으로 근육량 유지3) 스트레칭과 균형 운동(요가, 태극권)으로 낙상 예방2. 균형 잡힌 식단1) 단백질(생선, 두부, 닭고기) 섭취로 근육 유지2) 채소, 과일로 항산화 영양소 보충3) 칼슘과 비타민 D 섭취(우유, 치즈, 멸치)로 골다공증 예방4) 염분과 당분 줄이기(짜고 단 음식 피하기)3. 충분한 수면1) 하루 7~8시간 숙면2) 낮잠은 30분 이내로 조절3) 취침 전 스마트폰 사용 줄이고, 규칙적인 생활 유지4. 사회적 활동 유지1) 친구 및 가족과 정기적으로 교류2) 봉사활동, 취미생활(독서, 그림, 음악 등) 참여3) 우울..
2025. 3. 6.
아보카드오일 효능 & 활용방법 & 보관법
아보카도 오일 이미지 사진입니다.아보카도 오일은 아보카도 과육에서 추출한 식물성 오일로, 건강과 미용에 매우 유용한 오일입니다. 불포화지방산, 비타민, 미네랄이 풍부해 요리, 피부 관리, 헤어 케어 등 다양한 용도로 활용됩니다 1. 아보카도 오일의 영양 성분아보카도 오일은 건강한 지방과 영양소가 풍부한 것이 특징이에요.영양 성분효능올레산(불포화지방산, 약 70%)심혈관 건강 개선, 항염 효과비타민 E강력한 항산화 작용, 피부 보습루테인눈 건강 보호, 항산화 효과칼륨, 레시틴세포 재생 촉진, 피부 장벽 강화오메가-3 지방산두뇌 건강, 염증 완화 이처럼 심장 건강, 피부 미용, 항산화 작용 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 2. 아보카도 오일의 효능 (1) 건강 효과 1)..
2025. 2. 27.
2025년 공무원 월급표(일반직9급기준)
2025년 공무원 월급 인상률은 약 **2.5%**로 결정되었습니다. 1) 2025년 공무원 월급표 (일반직 9급 기준) 2024년 월급 2025년 월급 1호봉1,759,000원약 1,802,000원3호봉1,952,000원약 2,000,000원5호봉2,151,000원약 2,205,000원10호봉2,582,000원약 2,647,000원 2025년 공무원 봉급 인상 주요 내용평균 2.5% 인상 (직급별 차등 적용 가능)실제 월 실수령액은 세후 금액으로 공제 항..
2025. 2. 26.
